टेनिस – हर पहलू से समझें और खेलें

टेनिस सिर्फ एक खेल नहीं, यह एक लाइफ़स्टाइल है। चाहे आप शुरुआती हों या कई सालों से कोर्‍ट पर हों, यहाँ आपको नए अपडेट, आसान टिप्स और प्रमुख खिलाड़ियों की जानकारी मिलेगी। तो चलिए, सीधे बातों में डुबकी लगाते हैं।

टेनिस के बुनियादी नियम और कोर्ट की समझ

टेनिस में दो या चार खिलाड़ी होते हैं – सिंगल्स या डबल्स। कोर्ट का आकार सिंगल्स में 23.77 मीटर लंबा और 8.23 मीटर चौड़ा, और डबल्स में चौड़ाई 10.97 मीटर हो जाती है। बॉल को सर्विस लाइन के पीछे से सर्व किया जाता है, और हर सर्व पर दो ट्राई मिलते हैं। सर्विस सेक्शन में बॉल को बाउंड्री के भीतर लैंड करना चाहिए, नहीं तो दोश (fault) माना जाता है।

स्कोरिंग थोड़ा अलग दिखती है: 0 (लव), 15, 30, 40 और गेम। अगर दोनों खिलाड़ी 40-40 पर पहुँचते हैं, तो एड़वांटेज़ (Advantage) आता है। किसी भी सेट में पहले 6 गेम जीतना जरूरी है, लेकिन अंतर दो गेम का होना चाहिए, जैसे 6-4। यदि 6-6 हो, तो टाई‑ब्रेक खेला जाता है।

टेनिस में प्रगति के लिए आसान टिप्स

1. ग्रिप की सही समझ – कोहेंडर, ईस्टर्न या वेस्टर्न ग्रिप में से जो आपके खेल शैली के अनुकूल हो, उसे अपनाएँ। गलत ग्रिप से शॉट की सटीकता कम हो जाती है।

2. फ़ुटवर्क को प्राथमिकता दें – टेनिस में तेज़ चलना और सही पोजिशनिंग जीत का मूल है। रोज़ 15‑20 मिनट लैटरल मूवमेंट, स्केटिंग ड्रिल्स से फ़ुटवर्क को सुदृढ़ करें।

3. सर्विस का अभ्यास – सर्व सर्वाइवल में सबसे महत्वपूर्ण शॉट है। टॉप स्पिन, फ्लैट और स्लाइस सर्व को क्रमशः 10‑10‑10 बार मारें। सर्विस की दिशा, स्पीड और टार्गेट का रोज़ रिकॉर्ड रखें।

4. मेच प्लेन पर दिमागी रौनक रखें – स्कोर, स्टेमिना और विरोधी की रणनीति को पढ़ना सीखें। जब आप सेट पीछे रहें, तो छोटी‑छोटी जीतों से आत्मविश्वास बनाते रहें।

5. रिकवरी और फ़िटनेस – टेनिस में एरोबिक, एनीरोबिक दोनों फिटनेस की जरूरत होती है। रनिंग, साइक्लिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाकर हफ़्ता में कम से कम 3 बार वर्कआउट रखें।

इन टिप्स को रोज़ के अभ्यास में शामिल करने से आपका खेल तेज़ और सटीक बनेगा। याद रखें, निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।

अब बात करते हैं कुछ लोकप्रिय टेनिस टूर्नामेंट की। ग्रैंड स्लैम (ऑस्ट्रेलिया ओपन, फ्रेंच ओपन, विंबलडन, US ओपन) हर साल दुनियाभर के खिलाड़ी को आकर्षित करता है। इन में से हर मैच में विभिन्न सतह (हार्ड, क्ले, ग्रास) की अलग‑अलग तकनीक का प्रयोग होता है, जिससे खिलाड़ी को हर सतह के अनुसार एडजस्ट करना पड़ता है। अगर आप प्रो‑लेवल तक पहुंचना चाहते हैं तो इन सतहों के साथ प्रैक्टिस करना ज़रूरी है।

टेनिस के शीर्ष खिलाड़ियों की बात करें तो, भारत में शरफ़ुश करन, संजय सिंग और जीवनंदर खन्ना जैसे नाम हर युवा को प्रेरित करते हैं। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर नोवाक जोकोविच, सरिना विलियम्स और यूजेन रीडल जैसे खिलाड़ी लगातार नई रिकॉर्ड बना रहे हैं। उनके खेलने का स्टाइल, फ़िटनेस रूटीन और मानसिक तैयारी आपके लिए सीखने योग्य हैं।

आखिर में, टेनिस का आनंद तभी बढ़ता है जब आप इसे नियमित रूप से खेलें और नई चीज़ें सीखते रहें। चाहे आप क्लब में खेलें, स्कूल की टीम में हों या घर के सामने बैकयार्ड में, हर शॉट का अभ्यास आपको बेहतर बनाता है। तो अपना रैक उठाएँ, कोर्ट पर कदम रखें और टेनिस की दुनिया में आगे बढ़ें!